"co do twoich stawów to nie widziałem twojego treningu siłowego więc nie mogę ci wytłumaczyć dlaczego tak się u ciebie działo, może poprostu robiłeś to właśnie tak jak mi się to nie podoba, może robiłeś serie do wyczerpania/załamania - jeśli tak własnie było to nie mamy o czym gadać bo sam jesteś sobie winien" Nie robiłem serii do [...]
Elo Wlasnie zaczalem chodzic na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko [...]
mozliwe ze bajerj juz o tym wspomnial, ale jest troche późno i nie chce mi sie calosc i bacznie sledzic..wiec napisze po swojemu Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. //skoro masz mały staż, ja bym dał 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Zależy mi na jak większej masie w jak najkrótszym czasie. Ćwiczyłem ACT i jakiś czas bez żadnego planu. To mój pierwszy plan i proszę o ocenę , jakieś rady itp. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztanga prosta - sztangielki rozkręcane - maszyna do nóg w ławce Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - [...]
[...] na te co mówiłeś poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps+przedramie piątek-nogi+barki --> Zastanawiam się też nad zmianą: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU na PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC --> Oraz ciągle mam pytanie jak do tego treningu dobrać serie i powtórzenia do poszczególnych ćwiczeń?
Najpierw dieta /bo to podstawa/, pozniej odzywki. Poczytaj http://www.sfd.pl/temat173140/ i uloz sobie diete. Jesli cwiczysz juz 3 miesiace to mozesz jechac trening dzielony /3x w tygodniu, wg schematu klatka+tricpes+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch/
'trening ogólny' - czyli podczas ogólnorozwojówki? czy ocb? jezeli miales na mysli ogolnorozwojówke to mozesz zrobic tak: 1.czworoglowe 2.dwuglowe 3.czworoglowe (choc niekoneicznie, bo przy ogólnorozwjówce cwiczysz 3xtydz ten sam plan. 4.plecy 5.klatka 6.plecy 7.klatka 8.barki (całe) 9.barki (bok) 10.triceps 11.biceps 12.równolegloboczne 13.łydki [...]
"PON-klatka,triceps Sr-plecy, biceps PT- nogi barki" Jeżeli w treningu nóg będą przysiady, czyli mocno angażujące grzbiet ćwiczenia (a co to za trening nóg bez przysiadów, jeśli nei ma przeciwwskazań), to lepiej byłoby chyba: PON-nogi, barki Sr-klatka, triceps PT- plecy, biceps Plecy mają do poniedziałku więcej czasu na regenerację
czy mozna tak rozłozyc trening: poniedaiłek:klata-triceps wtorek:nogi środa:wolne czwartek:plecy-biceps piątek:barki niediela i sobota wolna Prosze o szybką odpowiedz
[...] niż średnia masą mięśniową ciało pedagogiczne jest skłonne uważać za nakoksowanego głupka. Z czasem i pieniędzmi: to sport dla kogoś, kto pogodzi pracę z wielogodzinnym treningiem i czasochłonnym odżywianiem. Ze spodniami: jeśli wykonane są ze słabego materiału, wyrośnięte mięśnie czworogłowe uda rozedrą materię w dwa miesiące, w kroku robi [...]
[...] upadek mięśniowy nastąpił bez potrzeby uciekania się do ruchów oszukanych i gorszej techniki - klasycznym przykładem jest dropset. Poza tym, nie zgodzę się z tym, że partner treningowy przy dążeniu do załamania mięśniowego nie jest potrzebny. Doświadczony partner wyczuje, gdzie jest granica pracy Twoich mięśni i odejmie ze sztangi tylko te [...]
[...] ok - zmieniaj czesto cwiczenia by w ten sposob szkowac miesnie pozatym zmiejsz licze serii na biceps i triceps - spokojnie wystarczy 8 serii na kazda grupe Lookalas stronke o ACT ? to naprawde dobry trening Aeroby sa ok - staraj sie zwiekszac czas ich wykonywania np. o 5 min co tydzien Zmieniony przez - anar w dniu 2005-04-18 22:55:12
Przetrenujesz cały organizm, jesli nie chcesz zaniedbywać innych partii to możesz sobie zrobić ten trening co 7 dni, lecz nie spodziewaj się takich efektów jak przy rozwiązaniu 3x w tyg. Ja bym to zrobił np. w taki sposób: poniedziałek-trening niemieckich ciężarowców + 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps środa-plecy+biceps+przedramie [...]
cześć mam problem nie wiem jak rozplanowac trening,mam do dyspozycji 5 dni na trening ale jedynie moge w poniedziałek, środe, piątek ćwiczyć nogi, plecy i tricepsa. A w inne dni bary(ale musze mieć raczej osobny dzień) biceps i klate.I tak zeby był jeden dzien wolny... co myślicie jak najlepiej rozpisac ?:) dzieki za odpwiedzi ...
[...] nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke. na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym [...]
Co do supli, żeby je brać trzeba mieć po pierwsze zbilansowaną diete więc napisz czy masz aktualnie diete rozpisaną jesli nie zapraszam dział wyżej, po drugie dobry trening co do treningu to proponuje tak: pon: klatka triceps wto: biceps barki śro: nogi grzbiet kaptury i przedramie wrzuć wedle uznania, a co do brzucha mozę sprubuj A6W poszukaj w [...]
[...] w siebie.Cwicze od 2 lat ale z przerwami a efekty niezadowalajace.A teraz chce sie wziac na powaznie za siłke. Wdzieczny bylbym tez za ułozenie mi fachowego planu treningowego.Wazę 73kg, mam 178cm wyciskam ok 95kg. Pracuje w systemie 24/48 (czyli dzien w pracy a dwa wolne). Dotychczas cwiczylem przez dwa dni wolnego barki, klatke, [...]
różne ćwiczenia, mimo ze są na tą samą partie mięśni - atakują je pod nieco innym kątem...niby mozna stosowac zamienniki - np. przy planach dzielonych - jeden trening np. wyciskanie sztangielkami, drugi sztangą. Jednak myśle, ze lepiej będzie jak bedziesz sie trzymał ustalonych wcześniej ćwiczeń. Mysle ze lepiej poczekac tą minutke jak ktos [...]
Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]
[...] /kg białka i 5,5g/kg węglowodanów (moja waga to 92 kg).Tłuszczy nie liczyłem. Teraz nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie [...]
coś na siłe dla was
